Для измерения объема бицепса (анатомически — обхвата плеча) используйте мягкую сантиметровую ленту. Замеры проводятся в двух состояниях: в расслабленном и в напряженном. 1. Подготовка
- Используйте гибкую сантиметровую ленту. Если её нет, возьмите нитку, отметьте длину и измерьте её обычной линейкой.
- Проводите замеры на голое тело, так как одежда искажает результат.
- Для отслеживания прогресса измеряйте обе руки, так как доминантная рука обычно больше.
2. Измерение в расслабленном состоянии Этот параметр важен для медицинских показателей и пошива одежды.
- Встаньте прямо, опустите руку вдоль тела и полностью её расслабьте.
- Найдите самую широкую часть плеча — обычно это середина между локтевым суставом и плечом.
- Оберните ленту вокруг руки так, чтобы она была параллельна полу.
- Лента должна плотно прилегать к коже, но не сдавливать мягкие ткани.
3. Измерение в напряженном состоянии Этот способ чаще используется в фитнесе и бодибилдинге для оценки мышечного объема.
- Поднимите руку до уровня плеча или чуть ниже.
- Согните руку в локте под углом 90 градусов (или острее) и максимально напрягите бицепс.
- Поместите ленту на «пик» (самую высокую точку) бицепса.
- Убедитесь, что лента не перекошена и проходит ровно по окружности.
Рекомендации для точности
- Повторяемость: делайте 2-3 замера и берите среднее значение.
- Время: замеры лучше проводить утром натощак, так как к вечеру из-за притока крови объемы могут незначительно увеличиваться.
- Помощь: самостоятельное измерение часто дает погрешность из-за перекоса ленты, поэтому лучше использовать зеркало или попросить другого человека.
Предложить ли вам нормативы соотношения объема бицепса к росту и весу для оценки атлетического телосложения?
Форма ответа
Ответы и вопросы пользователей