Как определить, есть ли у вас искривление позвоночника и плоскостопие?

Определение нарушений осанки и формы стопы в домашних условиях возможно с помощью простых визуальных тестов. Однако стоит помнить, что самостоятельный осмотр позволяет лишь заподозрить проблему, а окончательный диагноз ставит врач (ортопед или вертебролог) на основании рентгенографии или компьютерной топографии. Как проверить наличие искривления позвоночника Искривления могут быть боковыми (сколиоз) или сагиттальными — усиление или уменьшение естественных изгибов (кифоз и лордоз). Тест Адамса (наиболее информативный)

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
2. Медленно наклонитесь вперед, расслабив руки и позволив им свободно свисать.
3. Попросите близких осмотреть вашу спину сзади.
4. Признаки нарушения: одна из лопаток выше другой, наличие «реберного горба» (выпирание ребер с одной стороны), асимметрия мышечных валиков вдоль позвоночника.

Визуальный осмотр перед зеркалом Встаньте прямо в привычной позе и проверьте следующие точки:

• Уровни плеч: находятся ли они на одной горизонтальной линии.
• Лопатки: не выступает ли одна из них сильнее другой.
• Треугольники талии: это просветы между опущенными руками и туловищем. В норме они должны быть симметричными.
• Положение таза: нет ли перекоса одной из тазовых костей вверх.

Тест у стены Встаньте спиной к ровной стене, прижав пятки, икры, ягодицы и лопатки.

• В норме затылок должен легко касаться стены без запрокидывания головы.
• Проверьте расстояние между поясницей и стеной: в норме туда должна плотно проходить ладонь. Если проходит кулак — это признак гиперлордоза.

Как определить плоскостопие Плоскостопие — это деформация стопы, характеризующаяся опущением её сводов (продольного или поперечного). Плантография (отпечаток стопы) Это самый простой домашний метод определения продольного плоскостопия:

1. Возьмите лист бумаги и жирный крем (или акварельную краску/воду).
2. Смажьте стопу и встаньте на лист бумаги полной массой тела. Важно именно стоять, а не сидеть.
3. Изучите полученный отпечаток.
4. Оценка результата: в норме по внутреннему краю стопы должна быть глубокая выемка, занимающая более половины ширины подошвы. Если выемка узкая или отсутствует вовсе (отпечаталась вся стопа) — это признак плоскостопия.

Линия Фейсса

1. Найдите на внутренней стороне стопы костный бугорок (ладьевидную кость) — он находится чуть ниже и впереди лодыжки.
2. Мысленно проведите линию от центра внутренней лодыжки до основания большого пальца.
3. В норме костный бугорок должен находиться на этой линии. Если он опущен значительно ниже — свод стопы уплощен.

Косвенные признаки

• Износ обуви: при плоскостопии каблуки и подошва сильнее стираются с внутренней стороны.
• Размер ноги: если за последние годы ваш размер обуви увеличился (нога стала «длиннее» или «шире»), это может указывать на проседание сводов.
• Болевой синдром: быстрая утомляемость ног, боли в стопах и голенях после непродолжительной ходьбы.

Я могу составить для вас базовый комплекс упражнений (ЛФК) для укрепления мышц спины или стоп, если вы укажете, на чем стоит сосредоточить внимание.