Почему мы ночью спим?

Человек спит ночью из-за сочетания биологических механизмов, эволюционных факторов и физиологической необходимости восстановления организма. Основные механизмы регуляции Сон регулируется двумя взаимодействующими процессами:

• Циркадные ритмы. Это внутренние биологические часы организма, работающие в 24-часовом цикле. Они контролируются супрахиазматическим ядром головного мозга, которое реагирует на уровень освещенности. При наступлении темноты мозг начинает вырабатывать мелатонин — гормон, вызывающий сонливость и снижающий температуру тела.
• Гомеостаз сна. По мере бодрствования в мозге накапливается химическое вещество аденозин. Его высокая концентрация создает «давление сна», заставляя организм требовать отдыха. Во время сна уровень аденозина падает.

Функции сна для организма Сон — это не пассивное состояние, а время активного внутреннего восстановления:

• Очистка мозга. Во время сна работает глимфатическая система, которая вымывает из тканей мозга токсичные продукты метаболизма, включая белок бета-амилоид.
• Обработка информации. Мозг систематизирует полученные за день знания, переводя информацию из кратковременной памяти в долговременную и укрепляя нейронные связи (пластичность мозга).
• Физическое восстановление. В фазе глубокого сна активно вырабатывается гормон роста, происходит регенерация тканей, синтез белков и укрепление иммунной системы.
• Экономия энергии. Сон позволяет снизить скорость метаболизма примерно на 10%, сохраняя ресурсы организма на период, когда добыча пищи неэффективна.

Эволюционный аспект Согласно теории неактивности, сон в ночное время был выгоден для выживания предков человека. Находясь в укрытии и оставаясь неподвижными в темноте, люди становились менее заметными для ночных хищников и снижали риск получения травм из-за плохого зрения в ночное время. Хотите узнать больше о том, как искусственное освещение и гаджеты влияют на выработку мелатонина и качество вашего ночного отдыха?