How many hours of sleep do people need every night?

Количество необходимого сна зависит в первую очередь от возраста человека. Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) и Американской академии медицины сна (AASM), норма сна в сутки составляет:

• Взрослые (18–60 лет): не менее 7 часов.
• Пожилые люди (61–64 года): 7–9 часов.
• Пожилые люди (65 лет и старше): 7–8 часов.
• Подростки (13–18 лет): 8–10 часов.
• Дети школьного возраста (6–12 лет): 9–12 часов.
• Дети дошкольного возраста (3–5 лет): 10–13 часов, включая дневной сон.
• Малыши (1–2 года): 11–14 часов, включая дневной сон.
• Младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов, включая дневной сон.
• Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов.

Помимо продолжительности, критически важно качество сна: отсутствие частых пробуждений и чувство бодрости после подъема. Регулярный недосып (менее 7 часов для взрослых) повышает риск развития гипертонии, ожирения, диабета и депрессии. Узнайте, как улучшить гигиену сна, чтобы засыпать быстрее и просыпаться отдохнувшим.