Как можно увеличить объём лёгких

Увеличить фактический анатомический объем легких взрослому человеку практически невозможно, однако можно значительно повысить их функциональную емкость и эффективность работы дыхательной системы. Это достигается за счет укрепления дыхательных мышц и улучшения газообмена. Ниже приведены основные методы и упражнения: Дыхательная гимнастика

• Диафрагмальное дыхание (брюшное). Сядьте или лягте удобно, положите одну руку на живот, другую на грудь. Вдыхайте через нос так, чтобы рука на животе поднималась, а грудная клетка оставалась почти неподвижной. Выдыхайте медленно через рот. Это упражнение укрепляет диафрагму — главную дыхательную мышцу.
• Дыхание через сомкнутые губы. Сделайте вдох через нос на два счета, затем сложите губы, как для свиста, и медленно выдыхайте на четыре счета. Это помогает дольше держать дыхательные пути открытыми и улучшает выведение углекислого газа.
• Глубокое дыхание с задержкой. Сделайте максимально глубокий вдох, задержите дыхание на 2–5 секунд, затем полностью выдохните. Постепенно увеличивайте время задержки. Это способствует полному раскрытию альвеол.

Физическая активность

• Аэробные нагрузки. Бег, плавание, езда на велосипеде и быстрая ходьба заставляют сердце и легкие работать интенсивнее. Со временем это повышает выносливость дыхательной системы и эффективность усвоения кислорода тканями.
• Плавание. Считается одним из лучших способов, так как давление воды заставляет дыхательные мышцы работать с дополнительным сопротивлением, что тренирует их силу.
• Силовые тренировки. Укрепление мышц кора и спины помогает поддерживать правильную осанку, что необходимо для полноценного расширения грудной клетки при вдохе.

Образ жизни и дополнительные факторы

• Отказ от курения. Курение разрушает легочную ткань и снижает эластичность легких. Прекращение воздействия табачного дыма позволяет органам дыхания начать процесс частичного восстановления.
• Контроль качества воздуха. Регулярное проветривание помещений и минимизация контакта с пылью и аллергенами снижают нагрузку на легкие.
• Пение и игра на духовых инструментах. Эти занятия требуют контроля над вдохом и выдохом, что является естественной тренировкой для легких.
• Правильная осанка. Сутулость сдавливает грудную клетку, ограничивая объем вдоха. Выпрямленная спина позволяет легким расширяться максимально эффективно.

Для достижения результата упражнения следует выполнять регулярно. Если у вас есть хронические заболевания органов дыхания, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Подробные инструкции по технике выполнения упражнений можно найти на ресурсах вроде American Lung Association.