Ниже представлен подробный список покупок на неделю, составленный на основе стандартного рациона для одного взрослого человека. Список разделен по категориям продуктов с указанием необходимого количества на английском языке.Fresh Produce (Vegetables & Fruits)
- Potatoes: 5–6 medium potatoes
- Carrots: 1 kg
- Onions: 3 medium
- Garlic: 1 head
- Broccoli: 1 head
- Spinach: 1 bag of fresh baby spinach
- Bell peppers: 2–3 pieces (yellow or red)
- Cucumber: 1 large
- Tomatoes: 6 medium or 1.5 cups of cherry tomatoes
- Apples: 1 kg
- Bananas: 1 bunch
- Lemons: 2 medium
Protein (Meat, Fish & Eggs)
- Chicken breasts or thighs: 1 kg
- Ground beef or turkey: 500g
- Fish fillets (Salmon or White fish): 500g
- Eggs: 1 dozen (12 eggs)
Dairy & Eggs
- Milk: 2 liters
- Cheese (Cheddar or Mozzarella): 250g
- Yogurt (Plain or Greek): 1 liter
- Butter: 1 stick (approx. 113g)
Pantry Staples (Grains & Canned Goods)
- Rice (Brown or White): 1 kg
- Pasta: 500g
- Rolled oats: 1 kg
- Bread: 1–2 loaves
- Canned beans (Chickpeas or Kidney beans): 1–2 cans (400g each)
- Canned chopped tomatoes: 1–2 cans
- Canned tuna: 2 cans
Condiments & Others
- Olive oil: 1 bottle (500ml)
- Peanut butter: 1 jar (500g)
- Snacks (Nuts or Popcorn): 1–2 packs
Для эффективного планирования можно воспользоваться методом 5-4-3-2-1, который помогает сбалансировать корзину: 5 видов овощей, 4 вида фруктов, 3 вида белка, 2 вида углеводов и 1 приятная мелочь.Если вы планируете готовить конкретные блюда, стоит заранее ознакомиться с бюджетным планом питания на неделю от BBC Food.Нужно ли вам рассчитать примерную стоимость этого набора продуктов или составить на его основе меню?
Форма ответа
Ответы и вопросы пользователей